肾衰竭的预防其实很简单，常运动排在第三，排在首位的很多人常忽视！

你是否曾想过，肾衰竭的预防并不复杂，但却是许多人忽视的事呢？我们总听到运动、饮食、健康检查等建议，但其中一个关键因素，却被很多人疏忽了，它与日常生活息息相关，往往在我们最不重视的地方，潜藏着最大的风险。

说到肾衰竭，很多人会想到年纪大了就自然得病，或者是长期高血压、高糖尿病引发的肾脏问题。

的确，这些都是引发肾衰竭的常见因素，但实际上，肾脏的健康往往和我们日常的小习惯息息相关，而这些习惯，很多时候并不需要特别复杂的医疗手段就能改变，比如，饮水、饮食、作息等方面，常常能起到意想不到的效果。

一个30多岁的女性患者，因为常年工作压力大，加上睡眠不足，体重也悄悄上涨了十几斤，最开始她并没有太在意。只是觉得每天工作繁忙，晚餐随便吃点外卖，白天经常喝几杯咖啡提神，偶尔加点糖，结果，没多久，她发现自己总是感到疲惫，手脚浮肿。

后来去医院检查，才发现自己的肾功能已经开始下降，甚至接近慢性肾衰竭的边缘。医生告诉她，原来她长期的不良饮食习惯、睡眠不规律、压力过大等，都是造成肾脏损伤的隐患，而这些其实是可以通过改变生活方式来预防的。

她不仅开始改掉了早上不吃早餐的习惯，避免摄入过多的盐分，还坚持每晚早睡，减轻了体重，肾功能逐渐得到了改善。

所以我们常常说，肾衰竭的预防其实并不复杂，关键在于每个人自己能否意识到自己生活中的不良习惯。很多人以为肾脏的健康只跟饮食、运动有关，甚至听到有人说肾脏“就像一个过滤器”一样，只要吃得健康，锻炼好，定期做体检就没问题。

事实上，肾脏问题的早期表现非常隐匿，很多时候，我们只看到表面现象，但忽视了肾脏正在发生的细微变化。

另一个常见的误区是，许多人觉得运动是肾脏健康的关键，因此一听说运动对预防肾衰竭有帮助，他们就开始大量跑步、健身，认为“只要坚持运动，肾脏一定没问题”。

的确，运动有助于增强体质，控制体重，改善血糖、血压等指标，从而对肾脏起到一定的保护作用，但运动本身并不是万能的。过度运动、突然剧烈的运动，反而会对身体产生负担，导致身体的其他问题，例如，过度剧烈的运动会加速蛋白质的流失，肾脏处理过多的代谢产物也会增加压力。

一个患者在刚开始接触高强度运动时，曾因为过度训练导致肌肉损伤，体内的肌酸酐值飙升，肾脏负担增大，差点导致急性肾衰竭。虽然经过治疗恢复了，但这次的经历让他开始更加理性地看待运动，明白了运动需要有度，而不能盲目追求强度。

谈到这里，也许有人会问，那到底什么才是肾脏最怕的东西呢？在所有的健康因素中，最常被忽视的，往往是盐分的摄入。

大家都知道少吃盐对降血压、防心脏病有好处，但可能没多少人会想到，这对肾脏保健也同样重要呢，长期高盐饮食，除了会增加心脏的负担，直接影响血压，还会对肾脏造成长期的损伤。

肾脏是我们身体的重要排毒器官，而过多的钠离子会增加肾脏过滤的压力，长期下来，肾脏可能会发生慢性损害。

有研究表明，高盐饮食是慢性肾病发生的直接因素之一，一项研究显示，长期摄入过量盐分的成年人中，肾脏衰竭的风险比正常人高出许多。这就是为什么很多肾衰竭的患者在没有明显高血压或糖尿病的情况下，仍然患上了肾脏疾病。

常吃外卖、零食，尤其是加工食品，是现代人饮食中的大隐患，很多人一不注意，就过量摄入了盐分，但并未意识到其对肾脏的隐形伤害。

还有一个常常被忽视的因素就是水的摄入量，很多人习惯了喝饮料、咖啡，认为只要没有口渴就不需要特别补充水分，殊不知，水的摄入不仅关系到我们肾脏的代谢功能，也直接影响到肾脏的排毒效率。

要是老是不喝水，肾脏排毒的活儿就干不好了，那些身体里的垃圾废物不能及时被清理走，就会越堆越多，给肾脏添堵。

一位患者，由于长期缺乏水分摄入，身体处于轻度脱水状态，肾脏无法有效清除体内毒素，导致体内钠、氯等离子水平紊乱，最终引发了急性肾损伤。医生建议他从日常开始补充水分，减少咖啡、含糖饮料的摄入，结果慢慢恢复了正常。

肾衰竭的预防，往往在于我们不经意的小细节，很多时候，我们认为肾脏是“内脏”，不需要特别关心它。但实际上，它承载着身体排毒、调节水盐平衡等重要任务，任何一个小小的生活习惯，都可能对它造成影响，而这些影响，往往会悄无声息地积累，直到有一天变得不可逆转。

所以，保持良好的饮食习惯，减少盐分摄入，合理运动，适量饮水，都是对肾脏最好的保护。最重要的，是要从现在开始，重视起那些曾经被我们忽视的细节，早一点给自己的肾脏做个“保养”，它才能在将来的日子里，更好地服务我们。

参考资料：

魏翠珍,杨飞,魏茜莹,等.慢性肾衰竭维持性血液透析患者并发高血压状况及其影响因素分析[J].华南预防医学,2024-10-20